Dietas Saludables

L.N. Andrea Cuevas

Prepara tu cena romántica del 14 de febrero.

¿Ya viene el día del amor y la amistad y no sabes cómo consentir a tu media naranja?

¡No lo pienses más! Hoy te traemos un delicioso y saludable menú para preparar a tu amorcito en este día tan especial.

Entrada: Crema de espárragos

Ingredientes:

  • 1 taza de espárragos
  • 1 papa pequeña
  • 4 tazas de caldo de verduras
  • ½ taza de leche light
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Pelar y cortar la papa en cubos pequeños. Cocinar en agua hasta que estén bien cocidos.
  2. Cocinar los espárragos en agua hasta que estén tiernos (aproximadamente 5 minutos).
  3. Licuar la papa, los espárragos, el caldo de verduras y la leche hasta tener una mezcla homogénea.
  4. Pasar esta mezcla a una olla y calentar al gusto.
  5. Salpimentar al gusto.

Plato Fuerte: Salmón a la parrilla con quinoa
y verduras al horno

Ingredientes:

  • 2 filetes de salmón
  • Jugo de limón
  • 1 cucharada de hierbas frescas picadas (romero, tomillo y albahaca)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 taza de quinoa
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • Calabacitas y zanahorias cortadas en filetes

Preparación:

  1. Marinar el salmón en una mezcla del jugo de limón, las hierbas y el aceite durante al menos 15 minutos.
  2. Precalentar una parrilla o sartén antiadherente a fuego medio – alto.
  3. Mientras tanto, cocinar la quinoa en el caldo de verduras (muy similar al arroz), salpimentar al gusto.
  4. Cocinar los filetes de salmón por aproximadamente 3 – 4 minutos por lado, hasta que estén dorados y cocidos al gusto.
  5. En la misma sartén dorar las calabacitas y zanahorias al gusto.

Postre: Mousse de Mango

Ingredientes:

  • 2 mangos maduros
  • 1 taza de yogurt natural sin azúcar
  • 1 cucharada de miel
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • ½ cucharadita de vainilla

Preparación:

  1. Pelar y cortar los mangos en trozos pequeños
  2. Licuar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea
  3. Servir en tazoncillos individuales y refrigerar por al menos 1 hora
  4. Servir


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